BÀI MỚI

Giới thiệu dòng ghế tập tạ đa năng tại nhà được ưa chuộng nhất

Với sự yêu thích tập thể thao - thể hình tại nhà thì hôm nay thể thao minh toàn xin giới thiệu đến các bạn mẫu ghế tập tạ đa năng 610250 cao cấp được nhiều gia đình lựa chọn, các bạn cùng tham khảo xem nó có những chức năng đặc biệt nào mà được các gia đình yêu thích đến như thế nhé.

ảnh của 2 bộ ghế tập tạ đa năng 610250

Giá ghế tập tạ đa năng 610520 này đang được bán là 11 triệu  ( giá gốc là 13,5 triệu ) nếu bạn may máy còn nhận được nhiều phần quà như xà đơn gắn cửa - bao tay tập gym. Hotline: 094.616.9876

Ghế tập tạ đa năng 610250 được thiết kế bở các khung thép dày 2mm vô cùng chịu lực cao và độ bền cực tốt được bao phủ bởi lớp sơn tĩnh điện công nghệ mới 2018.

Cấu tạo ảnh của ghế tập tạ đa năng 610250

Ghế tập tạ đa năng này được tích hợp 1 khối lượng tạ tập luyện lên đến 91kg tạ - quá khủng cho mấy bài tập ngực đấy nhé

Cấu tạo ảnh của ghế tập tạ đa năng 610250

Bạn có thể được trải nghiệm tập luyện trên tất các nhóm cơ của cơ thể chỉ với 1 ghế tập tạ đa năng 610250 của thể thao minh toàn qua các ảnh chi tiết dưới đây
tập luyện với ghế tập tạ đa năng 610250
Các bài tập luyện với ghế tập tạ đa năng 610250

tập luyện với ghế tập tạ đa năng 610250


Chia sẻ phòng tập gym tại nhà của bạn Bảo Chương

Sức khỏe tốt thì ai cũng mong ước, nhưng cuốn hút ánh nhìn thì bạn nên có 1 body cân đối và 1 chút cơ bắp cũng vì đó là động lực để anh Bảo Chương lựa chọn lắp đặt cho mình 1 không gian luyện tập thể thao - Gym ngay tại nhà chỉ với 3 bộ dụng cụ tập gym đơn giản là máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, tạ tay
Khá nhỏ gọn khi nó chỉ chiếm 1 không gian 10m vuông - Anh Chương chia sẻ. Nó giúp tôi và các thành viên gia đình có thể tập luyện được tất cả bài tập khắp toàn thân, đặc biệt là bố mẹ tôi rất thích chạy bộ.
Sở hữu phòng tập gym tại nhà này nó giúp tôi chủ động tập luyện hơn và cũng tạo nên 1 bầu không khí yêu thể thao của cả gia đình điều đó thật tuyệt vời khi anh chương tâm sự với chúng tôi.

Dưới đây là 1 số hình ảnh chi tiết phòng gym mini của anh chương

Toàn cảnh không gian tập gym từ trên cao
bộ giàn tạ đa năng
Tạ tay và thanh đòn tạ
Nếu bạn muốn sở hữu ngay 1 phòng tập tạ nhà hoặc mua dụng cụ thể thao - gym thì hãy liên lạc với chúng tôi ngay nhé, đảm bảo tổ tư vấn sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc với số hotline: 094.616.9876

Ăn đồ chiên hại thế nào tới người tập Gym

Với người tập Gym lâu, họ cũng dần khỏe hơn, ít bệnh tật vì nhờ sự trợ giúp của thức ăn. Trước tập, mình cứ ăn uống tự nhiên đi. Thích ăn gì là ăn đó. Trong số đồ ăn ấy, có một thứ chúng ta thích ăn, nhưng lại cực hại với sức khỏe, cùng việc tập gym của bạn. Thức ăn ấy chính là các đồ chiên. Nó rất hại đó nhé.

Ảnh hưởng mà đồ chiên đưa tới ở người tập Gym

đồ ăn chiên không tốt cho người tập gym
Nói đơn giản thế này, đồ chiên để mà ngon, người ta cần phải ướp bao nhiêu gia vị, kế đó, chờ nó ngấm, đem chiên với dầu, thật nhiều dầu. Chỉ ở điểm chiên nhiều dầu thì nó đã làm tăng lượng mỡ tích trong đồ ăn rồi, chưa kể tới đồ chiên mà là thịt, nó phải có cả nạc, cả mỡ, vậy là thêm một lần tích mỡ. Lượng mỡ đi vào người bạn tăng gấp hai.
Kế đó, các món ấy có nhiều thứ phải làm qua nhiều giai đoạn khác nhau, nên không xác định được calo của nó là bao nhiêu. Biết đâu calo nó đội lên gấp mấy lần rồi. Mà calo nhiều chính là kẻ thù của tập Gym, cho dù tập xong bạn phải ăn để bù calo mất, nhưng ngay sau tập, mà thêm toàn mỡ với calo thì việc tập đâu còn ý nghĩa gì nữa.
Kế đó, đồ chiên khá khó tiêu, mà đa số người Việt ăn thịnh soạn vào bữa tối, nó càng làm tăng tích mỡ.
Các đồ chiên rồi có lượng cholesterone cao, nó là thứ hại tới tim, huyết áp, làm gia tăng nhiều bệnh. Bởi thế, dù tập gym hay không, người ta cũng không khuyên bạn ăn nhiều đồ chiên. Tất nhiên, nếu bạn ăn ở mức ít thì vẫn chấp nhận được.

Nên ăn gì mới tốt cho người tập Gym

Như chúng ta đều biết, tập Gym cần có sức, nó tăng lực, nó đốt mỡ qua các bài tập nặng, nên ăn uống hợp lý rất quan trọng. Bạn sẽ cần calo vừa, điều này bạn phải tính tùy vào cơ thể, làm sao tính ra được calo nên ăn mỗi ngày.
Protein rất cần cho người tập tăng cơ, nên các đồ cá, trứng, sữa, thịt bò là thứ phải có trong thực đơn. Bạn nên ăn đủ cả rau quả nhằm có những tác dụng tốt nhất. Nó vừa bổ sung nước bù lại mất nước lúc tập, lại nhiều chất xơ. Bớt rượu bia, vì nó rất hại tới tập gym, đặc biệt việc tăng cơ. Đồ chiên cũng thế.
Kế đó, tinh bột là thứ nên tránh ăn nhiều, vì ăn nhiều tinh bột béo, nhưng ta cũng không bỏ nó, nên bạn hãy chọn ăn các loại như đỗ, đậu, gạo lứt, khoai lang,… chúng không gây béo, lại rất tốt cho ta.


Tập Gym cần rất nhiều yêu cầu. Phải chăm chỉ, tập nâng dần bài tập. Bên cạnh ấy, còn phải lên kế hoạch cho ăn uống. Bạn phải ăn hợp lý, nhằm vừa có sức tập, vừa không hại sức khỏe. Đó chính là một lợi ích của Gym mà chúng ta nên khai thác. Tránh ăn đồ chiên, vì sẽ khó mà kiểm soát được calo trong nó, tăng cholesterol trong người, tăng bệnh tật, phản tác dụng ở buổi tập. Ngoài ra, nên ăn đồ giàu protein như thịt bò, trứng, sữa,…ăn gạo lứt, nhằm bớt béo, đồng thời ăn nhiều hoa quả, nhằm tốt cho việc tập, cũng như sức khỏe.

Cách tăng cân tăng cơ nhanh nhất mà bạn cần biết

Đa phần ai cũng muốn sở hữu dáng chuẩn cùng đường cơ chắc khỏe thay vì bụng lớn cơ chảy,…tuy vậy để đạt mục tiêu dáng chuẩn bắt buộc tìm tới thể dục, thể thao,…
Cùng đó, thực hiện cùng lúc vừa muốn tăng cân, tăng cơ đòi hỏi phải có chiến thuật rõ, theo đó cần có bài tập hợp đúng sức đan xen từ việc ăn đủ chất, sinh hoạt chuẩn, hơn nữa cần đề cao tính kiên trì bởi nếu nóng vội sẽ chẳng mang tới thành quả cùng mục tiêu tập.
Tuy vậy, chẳng phải ai cũng biết tới những điều cơ bản từ bài tập hay việc ăn đủ bữa, hay cần ăn tăng calo, protein.
Thấu hiểu điều đó cùng mong ước tăng cân tăng cơ chúng tôi tổ hợp bài viết dưới cùng những điều cần thiết để đạt mục tiêu tập, ắt hẳn khiến bạn thêm hài lòng, ưng ý.

Chia sẻ kiến thức tăng cân tăng cơ nhanh nhất mà bạn cần biết

Áp dụng các bài tập gym đủ sức, đủ cường độ để tăng cân tăng cơ

Thường thì bài tập tăng cân thường nhẹ, bởi tránh việc mất quá nhiều calo, năng lượng gây hụt sức, tuy vậy khi đan xen muốn tăng cơ thì cần có chút kỹ năng về bài tập mông, chân, tay, ngực,… bởi đó là các nhóm cần tác động nếu muốn lên cơ
Hơn nữa nên tập đều hàng tuần từ 4 cho tới 6 lần chứ tuyệt nhiên đừng ngắt quãng bởi làm cơ nhão
Nên chú tâm vào bài tập liên quan tới tạ, tuy vậy với mức tập nhẹ, tránh tập quá 45 phút bởi có thể gây quá sức tập
Theo đó, hàng tuần bạn nên đổi ở nhiều dạng bài tập hoặc thay đổi về trọng lượng cùng cường độ tập như vậy mới mang tới mục tiêu tập, nhất là hữu ích cho mong muốn tăng cơ
Tuy vậy, nên loại bỏ bài tập liên quan tới tim mạch bởi từ đây lượng calo bị đốt cũng nhiều hơn như vậy sẽ giảm thành quả tập, từ đó ảnh hưởng tới mục tiêu tăng cân tăng cơ.
Nên tập squats, pull-ups, Deadlifts, Presses, Rows,…

Tăng cân tăng cơ từ chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn


Bài tập thường ngày chỉ đóng góp 40%, tuy vậy tăng cân tăng cơ, bạn cần ăn đủ chất, theo đó nên chia nhỏ bữa ăn thành đa phần giúp việc hấp thu nhanh đồng thời tăng năng lượng nhanh,
Nên ăn protein, carbohydrate, rau xanh cần tới việc tiêu hóa, tạo cơ, cùng đó nên cấp vitamin, khoáng chất nhằm tăng năng lượng mất đi lúc tập.
Ngoài ra nên ăn thêm đồ ăn nhẹ, nên ăn khoảng chừng 20 phút nếu chuẩn bị tập để chắc không gặp tình trạng quá đói hay quá no lúc tập.
Nên nạp nhiều calo để thúc đẩy việc tăng cân đồng thời giúp tăng cơ nhanh ở mọi vị trí

Giữ được thói quen sinh hoạt tốt, ngủ đủ giấc giúp tăng cân tăng cơ

Ngoài ra nếu muốn tăng cân tăng cơ nhanh nên ngủ đủ giấc, gắng ngủ chừng 6 – 8 tiếng trong ngày, cùng đó nên tránh xa rượu, thuốc,…
Cùng đó nên giữ tinh thần tốt, nghĩ ít mới ngăn cản stress từ đó mới giúp tăng cân nhanh, hạn chế thức muộn
Với chia sẻ trên ắt hẳn khiến bạn có nắm trọn chút kinh nghiệm nếu cần tăng cân tăng cơ nhanh, đồng thời giữ sức khỏe tốt.

Chia sẻ Lịch tập gym tăng cân tăng cơ nhanh dành cho nam giới

Lịch 1: Lịch tập gym 3 Buổi/ tuần dành cho các bạn có ít thời gian

Buổi 1: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau. Tập trung vào các bài đẩy ngực, vai
Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay. Tập trung các bài như deadlift, xà đơn
Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân. Tập trung và squats, leg press
Ở lịch tập này b có thể xen kẽ một ngày tập một ngày nghỉ nhé

Lịch 2 : Lịch tập gym 4 Buổi/tuần dành cho nam giới 

Buổi 1: Ngực, tay sau
Buổi 2: Lưng , tay trước, cẳng tay
Buổi 3: Vai, (tay sau), bắp chân
Buổi 4: Chân, mông, bụng

Lịch 3 : Lịch tập gym 5 Buổi/tuần dành cho anh em

Buổi 1 : Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 2 : Ngực, bụng
Buổi 4 : Chân, mông,, bắp chân
Buổi 3 : Vai, tay sau, bụng
Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch 4: Lịch tập gym 6 buổi/tuần cực chất lượng 

Buổi 1: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 4: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 5: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân

Kết Luận
Với những kiến thức tăng cân tăng cơ nhanh nhất trên chúng tôi hi vọng bạn hoàn thành những mục tiêu phấn đấu nhanh nhất. Bên cạnh nếu bạn muốn mua những dụng cụ thể thao - gym thì có thể xem tại website: https://thethaominhtoan.vn/

Bài tập gym tăng cân, tăng cân nhanh chóng cho nam giới tại nhà

Mong ước có dáng chuẩn, thân hình chuẩn mà thôi thúc nhiều người đến gym đồng thời tăng sức khỏe, ngừa bệnh tốt, tuy nhiên do các lý do mà chẳng thể tới phòng gym mỗi ngày khiến nhiều người tỏ ra khá băn khoăn, nhất là người mới tập, bởi sợ tự tập ở nhà chẳng mấy hiệu quả hoặc sợ cách tập chẳng hợp.
Thực tế, khá nhiều người dù hăng say tập nhưng chẳng mấy đem đến thành quả, lâu dần thành chán chẳng buồn tập
Tùy mức độ tập gym mà quyết định, người tập giữ dáng chỉ cần bài tập gym nhẹ chẳng quá mất sức, đẫm mồ hôi như người tập rèn sức bền lại cần mức cao hơn
Để giúp người tập đạt thành quả tăng cân cùng tăng sức khỏe chúng tôi tổng hợp hai bài tập nhiều người thường tập ngay dưới, ắt hẳn thời gian ngắn có thành quả, giúp bạn đạt được mong ước tập luyện cùng công sức bỏ ra sẽ được đáp lại.

Chạy bộ phương pháp khởi đầu giúp tăng cân, tốt sức khỏe

Chạy bộ hàng ngày
Chẳng cần đồ tập hay áp lực, e dè do nhiều bạn tập, chạy bộ là cách tốt để nâng sức khỏe đồng thời hỗ trợ tăng cân, tăng cơ nhanh giúp bạn đạt mục tiêu tập.
Hơn nữa chạy bộ dễ chạy cùng bạn bè, đi kèm cùng trò chuyện giúp vài phút chạy trôi nhanh hơn đồng thời đo xem nhịp thở đã hợp chưa.
Thực tế có khá nhiều vận động viên chọn chạy bộ để tăng sức bền, tập màn khởi động tránh co cơ hoặc thương tổn bởi cơ quan chưa thực sự sẵn sàng biết nhận chuyển động.
Thường ngày bỏ 10 – 20 phút chạy bộ, tăng dần theo tuần để sức bền tăng thêm, bạn sẽ thấy ưng ý bởi thành quả đem đến.
Theo đó, nếu muốn tăng cân đơn thuần thì bài tập nhẹ từ chạy bộ cùng sinh hoạt chuẩn sẽ mang tới bạn sự hài lòng đấy

Chống đẩy thuộc bài tập gym ở nhà tăng cơ nhanh chóng

Bài tập chống đẩy
Nằm trong top bài tập tăng cân, tăng cơ đơn giản ở người mới tuyệt nhiên chẳng thể bỏ qua chống đẩy, do chẳng cần đồ tập mà tập ở nhà nên lôi cuốn khá nhiều bạn. Hơn nữa thường ngày bỏ tầm 5 – 10 phút chống đẩy giúp tăng cơ nhanh, đặc biệt giảm mỡ bụng, vai, săn cơ vai
Hơn nữa chống đẩy hợp mọi lứa tuổi đem đến sức khỏe, dễ tranh thủ chẳng cần đến phòng gym, tốn ít sức mà vẫn tăng sức bền

Phần lớn các bài tập gym đều hỗ trợ tăng cân tăng cơ hiệu quả

Đa phần bài tập gym đều khiến sức khỏe tăng nên rõ rệt minh chứng từ việc toát mồ hôi từ đó đẩy độ tố đơn giản khiến tự tin, vui tươi hơn. Hơn nữa giúp máu vận chuyển đều hơn đến các cơ quan,
Cùng đó, tập gym hay thể thao giúp giữ dáng, đạt mong ước tập, tuy nhiên để thu thành quả tốt ngoài tập bạn nên ăn dinh dưỡng, uống nước để bù năng lượng mất lúc tập, nên ngủ đủ, sinh hoạt chuẩn.
Tuy vậy, nếu mong muốn cùng lúc tăng cân bạn cần tập theo cường độ vừa đồng thời phải biết kết hợp ăn uống cùng đồ ăn dinh dưỡng uống đủ nước
Còn muốn tăng cơ bạn nên tập bài tập mạnh, tác động chính vào các cơ như vậy mới nhanh thấy được hiệu quả tập luyện. 

OLYMPIA Đê La Thành - Phòng tập gym ở Đê La Thành, Hà Nội

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm 1 phòng tập gym ở khu vực Đê La Thành - Hà Nội thì chắc hẩn phòng gym OLYMPIA ĐÊ LA THÀNH sẽ là điểm đến lý tưởng cho bạn tập luyện gym - thể hình hàng ngày 1 cách hiệu quả nhất. Hãy cùng tuvantapgym.com bước vào khám phá OLYMPIA ĐÊ LA THÀNH nhé
Hình Ảnh Toàn Diện Phòng Tập GYM OLYMPIA Đê La Thành

OLYMPIA ĐÊ LA THÀNH - PHÒNG 800M2 - TẬP GYM BÙNG NỔ

PHÒNG TẬP CHUYÊN NGHIỆP - CHUẨN - BÀI BẢN - HLV SIÊU CHẤT CHỈ CÓ THỂ LÀ TẠI CLB GYM OLYMPIA ĐÊ LA THÀNH

Lý do bạn nên tập luyện tại CLB GYM 170 Đê La Thành - Hà Nội

  • Phòng tập chất lượng rộng 800m2, phong cách quốc tế 
  • Huấn luyện viên chuyên nghiệp, dày dặn kinh nghiệm 
  • Cơ sở vật chất hiện đại, thiết bị mới 100% nhập ngoại 
  • Bài tập chi tiết, bài bản, tăng giảm cân chuyên sâu, cải thiện số đo 3 vòng cân đối.
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đều đặn gửi cho bạn ngay cả khi bạn đi công tác 
  • Chương trình đo chỉ số cơ thể bằng máy inbody khoa học, chính xác 
  • Đầy đủ tiện ích gửi xe, wifi, nóng lạnh, xông hơi
  • Tư vấn đặc biệt từ các chuyên gia thể hình hàng đầu 
  • Tặng ngay buổi tập miễn phí với HLV chuyên nghiệp 
  • Đầy đủ bộ môn gym, yoga, fitness, zumba, kickfit, võ thuật... cho học viên thoải mái lựa chọn phù hợp với sở thích của mình. 
  • Giá cả hợp lý, không gian tập luyện lý tưởng, thỏa sức đam mê
Hãy nhanh chân đến với phòng tập Gym, OLYMPIA ĐÊ LA THÀNH để cùng chúng tôi tạo động lực, thúc đẩy bạn tiến nhanh đến con đường thành công chinh phục mọi thử thách.

THAY ĐỔI HÌNH THỂ - THAY ĐỔI CUỘC SỐNG NGAY HÔM NAY !!!

Địa chỉ : 
  • Cơ sở 1: Tầng 2- Tòa nhà GP Invest 170 Đê La Thành 
  • Cơ sở 2: tầng 5 toà nhà NEM-Hoàng Gia nằm trên mặt đường Tô Hiệu - phường Quang Trung - Quận Hà Đông (nằm đối diện Uỷ ban nhân dân quận Hà Đông)
Hotline tư vấn: 0973210999 - Miss Hương (sinh năm 1985)

Lịch tập gym mỗi ngày 1 nhóm cơ - Buổi 1 Ngực toàn tập

* Lịch tập gym buổi này chúng ta chỉ tập ngực và tất cả những gì Ngực cần. Các phần ngực sẽ được tập (Giữa - Trên - Dưới).

Các bài tập ngực có trong buổi 1 này

Bài 1. Khởi động tại chỗ

- Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.
- Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - chân...NHớ là sử dụng tạ nhẹ thôi

Bài 2. Thanh đòn ngang - Ghế nằm (Ngực giữa)

- Cầm rộng hơn vai
- Hạ thanh đòn xuống ngực giữa cách "đầu ti" 2 cm lên trên
- Xuống chậm lên dứt khoát
- Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng. Còn ai thở ngược thì chịu
bài tập ngực
Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 đến 12 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 70% sức (ví dụ 70kg) Thực hiện 1 hiệp với 6 đến 8 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)

Bài 3. Bơm ngực Tạ đơn - Ghế nằm (Ngực giữa - Bơm ngực giữa)

- Đặt 2 tạ lên đùi, đẩy và từ từ nằm xuống..Sẽ hướng dẫn cụ thể sau, đừng ngồi rồi giật lên như Nông dân nhé
- Hạ xuống ngang nách vai và tay thẳng như hình, không xiên xẹo, không bẻ rộng quá kẻo sang bài khác nhé ..xem hình rõ nhất.
- Hít thở như cũ
bai-tap-nguc
Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần

Bài 4. Thanh đòn ngang - Ghế Dốc lên (Ngực trên)

- Cầm rộng hơn vai
- Hạ thanh đòn xuống ngực trên - Ngang nách
- Xuống chậm lên dứt khoát
- Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng. Còn ai thở ngược thì chịu
bai-tap-nguc
Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 đến 12 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 70% sức (ví dụ 70kg) Thực hiện 1 hiệp với 6 đến 8 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)

Bài 5. Bơm ngực Tạ đơn - Ghế Dốc lên (Ngực giữa - Bơm ngực trên)

tap-nguc
Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần

Bài 6. Thanh đòn ngang - Ghế Dốc xuống (Ngực dưới)

- Cầm rộng hơn vai
- Hạ thanh đòn xuống ngực dưới - Cuối cùng phần ngực
- Xuống chậm lên dứt khoát
- Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng. Còn ai thở ngược thì chịu
tap-nguc
Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)

Bài 7. Banh Ngực - Ép ngực - Một số bài khác

- Đến bài này thì xin khẳng định với các bạn là mệt lắm rồi, căng lắm rồi ....thôi nhưng cố lên.... Ngực có to có đẹp thì bài này cũng quyết định nhiều đấy.
- Các bạn chỉ chọn 1 trong các bài ở dưới cho buổi tập của mình thôi nhé, tôi khuyên mỗi tuần chúng ta chuyển 1 bài cho nó đa dạng.
- Các bài thay phiên nhau (Chỉ tập 1 trong các bài tập thôi)
* Kết thúc Buổi 1 - các bạn tiếp tục theo dõi mình sẽ hoàn thiện nốt 5 buổi còn lại trong thời gian sớm nhất cho các bạn 

Lý do khi tập gym bị hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh

Xu hướng tập gym đang được lan tỏa tăng cường cơ bắp cũng như sức khỏe... nhưng http://tuvantapgym.com/ thấy nhiều bạn kêu rằng gần đây tập bị hoa mắt chóng mặt -buồn nôn- hay tim đập nhanh... ngoài các yếu tố như cơ thể đang yếu - ốm đau , ăn uống không đủ... mình sẽ góp thêm 2 yếu tố biết đâu nó là vấn đề mà các bạn gặp phải

2 yếu tố chính dẫn đến khi tập gym bị hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh

1: Tập Gym Uống không đủ nước: 

Với việc chuyển giao sang mùa có thời tiết mát hay lạnh hơn , nhu cầu uống nước của các bạn giảm xuống , nếu một ngày nào đó bạn tự nhiên thấy cảm giác hồi hộp , nóng trong , tim đập nhanh thì rất có thể bạn đang thiếu nước . Hãy ngay lập tức uống ngụm nhỏ nước một và duy trì uống nhiều nước trong ngày , bạn sẽ thấy dễ chịu hơn . điều này cũng xảy ra với bạn nào sử dụng cafein liều cao mà không uống đủ nước , bạn sẽ thấy hốc mắt khô , tim đập nhanh và hồi hộp... vậy thì nếu bạn đang tập mà thấy khó thở , tim đập nhanh , buồn nôn rất có thể bạn đã quá tập trung vào việc tập luyện mà quên việc uống nước ,nó cũng khiến bạn bớt mỏi hơn khi cung cấp đủ nước cho cơ thể , trương lực cơ sẽ tốt hơn , và bạn sẽ bớt mỏi hơn , đạt trương lực cơ tốt hơn ,vậy hãy nghỉ ngơi một chút và đừng quên làm ngụm nhỏ nước giữa mỗi set hay bài tập

2: Nghỉ không đủ khi tập gym: 


Xảy ra với nhiều bạn đang chơi super set hay drop set ..... có vẻ bạn đã quá tập trung việc tra tấn cơ và thỏa mãn với việc bạn thấy đau mỏi vùng cơ bạn đang tập mà quên rằng bạn cần nghỉ giữa các super set một cách hợp lý khiến tim mạch bớt căng thẳng và năng lượng được tổng hợp một cách tốt hơn để tiếp tục một super set mới , cơ thể tập với cường độ cao đốt cháy calo năng lượng cũng khiến lượng nước cơ thể hao hụt - trương cơ kém hơn và các cơ căng phồng cũng khiến máu bơm và chưa kịp lưu thông quay trở lại vòng tuần hoàn cung cấp oxy, vậy hãy nghỉ 1p30s đến 2p hoặc hơn chút , bạn có thể hít thở sâu hơn và suy nghĩ lại kĩ thuật tiếp theo

Nguyên do Lệch Cơ là gì? Làm gì nếu Lệch Cơ?

Tập Gym đích tới cuối của nam chính là tăng cơ. Nhưng có một điểm đáng ngại là đa số người tập Gym đều bị lệch cơ. Chỉ là nó ít hay nhiều, có người lệch cơ khắc phục được, có người chẳng thể. Vậy cùng xem nguyên do, cùng nên làm gì cho việc đó.
Thực tế, bạn không cần quá chú ý tới lệch cơ. Bởi chẳng có gì hoàn hảo cả, đa số bạn tập gym đều lệch cơ, nên không cần quá lo đâu nhé.

Nguyên do khiến lệch cơ xảy ra

Đầu tiên, trên người ta có nhiều cơ khác nhau, nên việc lệch giữa các cơ là điều không khó hiểu. Mà thường, nữ lệch cơ còn nhiều hơn nam. Các bạn nam chỉ lệch chút thôi, nên không cần lo lắng quá đâu.
Ví dụ, có bạn nam nói tập 3 tháng, mà thấy ngực lệch cơ. Ngực vốn vẫn là chỗ hay lệch nhất, người ta sinh ra đã vậy. Nếu vào điều đó, khắc phục gần như không được. Vậy thì lúc ấy, bạn đừng để tâm tới nó nữa, đổi lại, bạn hãy tập các cơ khác đi. Miễn sao tổng thể không quá lệch là được chứ. Kế đó, cơ hay lệch nữa là vai. Đây cũng là vùng cơ hay lệch.
Vậy có nguyên do đầu, do bạn sinh ra đã lệch rồi thì sao. Hoặc do khi từ trong bào thai, mẹ có buồn gì không, có lo nghĩ, có ăn uống tốt không,… mọi thứ đều có ảnh hưởng tới bào thai, chính là sự phát triển các nhóm cơ đó.
Lệch cơ do bạn tập, bên kia tập nhiều hơn, tay này ít hơn, thì lệch là điều dễ hiểu. Đặc biệt, chỗ nào nhiều cơ thì càng dễ lệch. Vì như bụng, ít ai có múi đều.
- Do sức mạnh không đều giữa 2 tay
- Tay nào mạnh thì vai bên đó cũng mạnh hơn, khi đẩy ngực thì tay và vai bên mạnh dùng sẽ sức nhiều hơn vì vậy mà ngực bên chịu ít lực hơn sẽ nhỏ hơn so với bên còn lại.
- Do tập lệch và tập sai form: Khi tập luyện quá nặng hay quá nhanh thì cho biên độ chuyển động hai tay không đều 1 bên xuống sâu hơn so với bên kia, thanh đòn bị nghiêng đều gây ra lệch cơ ngực
Nhiều khi Lệch Cơ còn bị ở những dụng cụ thể hình của bạn đem đến 1 điều đầy ngớ ngẩn, bạn cần xem lại các dụng cụ gym để biết chuẩn hơn nguyên nhân còn đưa ra hướng khắc phục.
  1. Ghế tập tạ của bạn bị lệch (Lớp mút ở ghế bị xẹp xuống không đều nhau, chân ghế lệch) hoặc;
  2. 1 bên vai của bạn cao hơn bên còn lại;
  3. 1 bên tay ngắn hơn bên kia 1 chút;
  4. Do khoảng cách tay cầm thanh đòn lệch;
  5. Do tay đòn có khối lượng 2 đầu không chuẩn (Rất hay gặp với điều kiện các dụng cụ tập ở VN đa số là đồ chế)
  6. Và điều đáng trách nhất là Không chịu rèn dũa kỹ thuật chuẩn mà đã ham lao vào tập nặng ngay. Càng tập nặng sai sẽ càng lệch nặng.
Tuy lệch cơ không đáng ngại nhưng nếu lệch cơ lớn, nó vẫn mất thẩm mỹ, nên chúng ta cần tìm cách cải thiện nó. Vậy cùng xem nên làm sao để cải thiện được cơ này, cùng với những người nào thì cải thiện nó nhé.

Làm sao khắc phục lệch cơ

Câu trả lời cho bạn, chỉ một trường hợp, nếu lệch cơ do bạn tập chưa đúng kỹ thuật thì việc khắc phục được. Nó chẳng phải do tự bạn có, mà do bạn tập sai, thì bạn chỉnh được. 

1 : Điều chỉnh kỹ thuật tập chính xác kèm theo tăng chút khối lượng tạ bên lệch cho tăng thêm cơ nhóm bên lệnh

Ví dụ, nếu tập tay, 2 bên tay có rung đều? Có tập lực 2 bên như nhau không. Nếu do bạn tập chưa đúng, bạn hãy tập sao đúng nhất. Như vậy cơ sẽ không lệch nữa.

2: Nếu dụng cụ thể hình của bạn bị lệch như lý do trên thì bạn cần khắc phục

Hãy chỉnh sửa lại những chiếc ghế tập tạ, đòn tạ, quả tạ... để cân bằng lại những nhóm cơ tập luyện.

3: Bạn nên bổ sung 1 số bài tập luyện như nằm đẩy tạ quả 1 tay - ngồi ép ngực ( chỉ 1 tay ép bên lệnh )

bài tập ép ngực chữa lệch cơ
Các bài tập ý giúp cho bạn cân bằng lại nhóm cơ lệnh 1 cách nhanh nhất. Tham khảo thêm bài tập luyện kéo cáp 1 tay cũng khá hay cho bên cơ lệch
bài tập chữa lệch cơ

4: Nên hiểu rõ bản thân và điều chỉnh các lực Đẩy - Kéo cơ tay 1 cách phù hợp nhất

Chỉ có việc bạn tập sai làm cơ lệch mới có thể khắc phục được. Còn nếu bạn vốn đã bị lệch rồi thì khuyên là bạn nên tập ở vùng cơ khác và bổ sung các bài tập để dần dần bù đắp cơ bắp cho bên cơ lệch. Thế nên, bạn đừng có quá để tâm tới việc lệch cơ. Nó không phải là điều chỉ riêng bạn gặp, nên đừng quá lo lắng.

Kết Luận

Như thế là bạn đã biết tới nguyên do của lệch cơ rồi, cùng làm để giảm lệch cơ nếu có thể. Hãy làm theo như thế nhé. Tuy thế, lời khuyên người hướng dẫn, hãy bớt chú ý tới điều đó. Trên người nhiều nhóm cơ, nên các cơ lệch nhau là điều dễ hiểu. Chỉ là xét tổng thể, người ta vẫn đẹp được rồi đúng không? Hãy yên tâm tập nhé. Nếu bài viết bổ ích xin 1 lượt chia sẻ cho www.tuvantapgym.com để chúng tôi thêm động lực biên tập.